[...] + 50g owsianych + cebulka -230g filetu z mintaja + 160g chleba + 10g masła + warzywa -250g twarogu + 50g makaronu durum + 5g oliwy + 15g oleju ryżowego Ogłoszenia: Tak więc dodałem trochę węgli kosztem tłuszczu ze względu na spowolnienie metabolizmu. Jak pisałem wyżej, zmienić trening na 4x split plus areoby i interwały ? Taki standard jakby ?
[...] martwy ciąg, który był tego sprawcą. Zalecono mi trenowanie z pasem ciągle i mam zamiar się zastosować Suple. No tutaj akurat miałem trochę kasy na zakup paru supli takich jak: - Animal Pak - Animal M-Stak - San - V12 Turbo - Dymatize - Elite Whey Protein - Olimp - Creapure Monohydrate® Powder - Olimp - Gain Bolic 6000® Mam [...]
[...] górze dlatego trochę wiecej na dolne partie . Nigdy nie układałem planu dla dziewczyny więc nie wiem czy dobrze jest ułożone dlatego wrzuciłem tutaj i czekam na sugestię co zmienić itd . jak już trochę ćwiczy siłowo to w ciężkich wielostawach daj jej 8-6 powtórzeń. A w asystujących ćwiczeniach może się przypompować nawet i powyżej 15 powtórzeń.
No przecież nie będę się cisł na hama tam Czas pokarze - ostateczną decyzję podejmę w przyszłe lato - a jak narazie to tytuł dziennika mnie motywuje Zawsze można go zmienić, ale zostanie bo mam cel, i go osiągnę. Może nie za 3,4 ale za 5 lat na pewno . Ale dzięki za Komenty i wpadajcie czasem dać kopa w dupę, bo się przydaje! Tytuł Zmienię na [...]
[...] - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś innego plecy na wyciągu ok, można by coś dołożyć następnym razem niechęć, ospałość nie [...]
Jezeli niemasz diety dopietej na ostatni guzik-niemasz sie co brac za odzywki kreatynowe.Gainer,bialko jak najbardziej,ale przedewszystkim skup sie na diecie-ustal dzienny jadlospis-oblicz zapotrzebowanie i uloz cos sensownego(oczywiscie dzial odzywianie sie klania). Jezeli trenujesz 3miesiasce z glowa-to jestes raczej poczatkujacym-wiec ten dzial [...]
Wiesz co nie patrzyłam pod tym kątem jak układałam dietę.Patrzyłam na to,żeby każdy posiłek zawierał białko,tłuszcze,warzywa itp. Ale dobrze,że zapytałaś :) Policzyłam i okazało się,że jest kiepsko :/ Powinnam mieć min 2g białka/kg ciała.Wyszło mi 111 g,powinnam mieć 125,czyli brakuje 15 g. Tłuszczy mam aż 61g,czyli 549 kl.Założyłam,że 1g tłuszczy [...]
[...] leciałem 2ml mixmeda 1ml propa 1ml cypio/e2d (polecam petarda nieziemska %-) ) i tylko kilka razy miałem dyskomfort ale to raczej z powodu że sam sobie robiłem strzała, jak zrobi kumpel 0 bólu. Ciekawi mnie dlaczego tak sie dzieje ? (może dlatego, że robiąc samemu nie rozlużniamy mięsnia do końca?) Zmieniony przez - Pablus21 w dniu [...]
[...] wiazana: -wioslowanie sztanga 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 dałbym ciąg na poczatek , później drążek i żadne maks tylko załóż sobie 10 powt w serii jak dasz radę dokładasz ciężar do pasa i wiosłowania bym zrobił osobno nie w wersji łączonej ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco [...]
[...] o niej, bardzo mnie to krępuje i kosztuje wiele wyrzeczeń. Nie mogę zaakceptować wyglądu mojej klatki piersiowej. Najgorsze jest lato, zawsze znajomi wyjeżdżeją gdzieś, a ja jak zwykle czuje się skrępowany na takich wyjazdach, choć nie zawsze udawało mi się wykręcić z tych wyjazdów. Mam 20 lat, studiuje 100km od mojej miejscowości, moje życie [...]
[...] i piję zieloną herbatę żeby mieć energie. Jem często, ale mało. Z cukrów prostych tylko owoce. Żadnych słodyczy, słodzenia herbaty itp. Proszę pomóżcie mi schudnąć, dobrać jakieś ćwiczenia które mogę wykonywać w domu, i wybrać jakieś tabletki i herbatki na odchudzanie dostępne najlepiej w aptekach. Zacznij czytać posty podwieszone w działach: [...]
Jak olewasz MC to nie wzmacniasz prostowników wokół kręgosłupa i narażasz go na uszkodzenie podczas innych ćwiczeń- pamiętaj o tym. SPLIT jest przereklamowany i polecają Ci do dlatego, że nic innego nie znają, albo patrzą z uprzedzeniem do innych metod treningowych. Po 2 miesiącach treningu jesteś, więc możesz coś zmienić np inną odmianę FBW.
[...] z przed 2 lat gdy powoli zaczynałem zastanawiać się aby zmienić swoja sylwetkę.Napisze tak... w dzieciństwie byłem małą tyczką na zapałkach ...w wieku ok 12 lat wyglądałem jak słodki misio z nadwaga przy małym wzroście... dotrwałem w tym stanie do ok 14 roku życia,gdy w pewnym okresie czasu udało mi się w domowych warunkach spłaszczyć brzuch W [...]
odpowie mi ktos na pytanie? ale na jakie pytanie?? clomi to już powinieneś dawno lecieć max 3 dni po ostatnim hcg znowu sknociłeś sprawę zrobłes cykle bez senu brak odżywiania jesteś otyły tutaj może być problem !!! bold solo przez taki krótki okres w jakim celu? kto ci powiedział że wino nie blokuje? spierdzieliłeś wszystko od a do z Lecz [...]
artez wszystkie 3 posty wysyła wówczas jednakowo ale trzeba zmienić znak z tym że zauważ ze w sposobie nr 2 i 3 nie trzeba wcale zmieniac znaku bo przeciez nawet jak wyslesz jednakowo 3 jednakowe posty to i tak wyswietli tylko tego jednego najważniejszego tzn najszybciej wysłanego z 3 wysłanych pokaże informację że już jest taki post czyli którys [...]
Po pierwsze - Musisz sobie ułożyć jakiś sensowny jadłospis. Jeśli będziesz miała napisane czarno na białym co masz jeść, to prawdopodobnie będziesz czuła większą presję przed podjedzeniem tego, czego w nim nie ma! Rozpisz sobie 5 posiłków dziennie pamiętając,że z posiłków okołotreningowych eliminujemy tłuszcze, a z posiłków kolacyjnych węglowodany [...]
toż to proste jak konstrukcja cepa: Jajka mąka mleko Ilość zależy ile białka, węgli tłuszczu potrzebujesz moje to: 5 jajek 100g mąki ,,kulturyści" mogą zmienić owies 10g kakao słodzik 5g oliwy Wychodzą słodkie czekoladowe naleśniki o btw: B:64 T:43 W:79 Nadzienie to twaróg 250g + kilka rozkruszonych słodzików i 20ml mleka aby było mniej suche [...]
dzisiaj stojaki były zajęte więc zrobiłem ciut inny trening. nie chciało mi się dzisiaj za bardzo, ale jak już doszedłem do dipów to dałem z siebie wszystko. pierw krótka rozgrzewka, ciut na orbitreku, po serii dipów i podciągania. potem progresowałem na uginaniu sztangi podchwytem. doszedłem do 25kg licząc bez sztangi. zrobiłem 4 serie zasadnicze [...]